Thank you for lots of concerning email since I posted about my condition last time. Actually I am doing pretty well, just not able to sit for long hours to make dolls yet. I go to gym three times a week and I do weight training for 30 min, then run for 30 min, finish with one hour Yoga to build strong muscle to support my spine and make my joints more flexible. I hike my neighborhood forest for 3-4 miles when I don’t go to gym.  Also I have been going Chiropractor and Acupuncture routinely to adjust my spine and for pain management. I use to take anti-inflammatory meds and pain meds very frequently in order to keep making dolls. But I started noticing that side effects of these medications are causing more problems than therapeutic effect. I needed to have a healthy body in order to continue making dolls for another decade so I have decided to use this year to heal my body by using own natural healing power without depending medications. My pain was so unbearable at times, I was ready to try CBD with THC which is legal in Nevada. Then one of my friend recommended acupuncture she goes so I thought I’d give a try before going to THC. Amazingly, going chiropractor and acupuncture simultaneously really helped to reduce my neck and shoulder pain. By continuing this treatment for several months, I am now drug free! Naturally my side effects from all these medications also have disappeared. Along with these treatments and exercises, I have changed my diet to low sodium, low carb, non-processed food with high in protein and fibers, sort of like Mediterranean diet?  I am well aware that human cells need high quality nutrition as fuel and I don’t have much problem eating this way. My body pain increases significantly when I am under stress. Living with less stress was another important agenda to me therefore no traveling or any work with deadline this year. Traveling is fun but on the other hand it can be very stressful for my body because of long sitting hours during flight, unable to sleep due to using uncomfortable pillows, lifting and hauling heavy luggage, constantly worried about daily schedule etc …  Without much stress from work, so far I have been feeling better than ever! I hope to keep this diet and exercise routine rest of my life.

前回の投稿で皆さんにご心配をおかけしたようで、大変失礼しました。(;^ω^)　　　　私はデスクワークさえしなければ、体調はすこぶる良く、日々アクテイブに過ごしています。これから長い間制作活動をしていく上で、基盤となる体がしっかりしていなければ、いつか必ずツケが回ってきます。なので、いまは健康な体作りに集中しようと思っています。現在は週に三日スポーツジムに通っていて、筋トレ３０分、ランニング３０分、ヨガ１時間のメニューをこなしています。脊椎を支える筋肉を強化して血行を良くし、関節をしなやかにするためです。　　　　　　　　　　　　　　　　ジムに行かない日は近所の森のハイキングコースを３-5ｋｍ歩いたり、とにかく常に体を動かすようにしています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カイロプラクターと鍼治療にも定期的に通っていて、歪んでいた脊椎もだいぶ矯正されてきました。去年まではかなりの量の抗炎症剤や痛み止めを服用していて、副作用に悩まされていたのですが、鍼治療を始めてからお薬もだんだん必要なくなり、今ではほとんど服用しなくなりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして健康な体を作るには、なにより細胞の元となる栄養素も正しい物を摂らなければならないので、添加物、塩分、炭水化物を控えて、たんぱく質や食物繊維をたくさん摂る食事を心がけています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私の場合は精神的なストレスが痛みの原因になることが多いので、今はなるべくストレスを溜めないように、ゆったりと過ごすようにしています。体調のいい時に少しづつ作品をいじってみたりするのですが、やはりまだ１-2時間が限度ですね。長年のナース業勤めのせいで、常に時間を気にして何事も効率よく進める癖がついているので、”まあ、今日はこれでいっか”と途中であきらめる事もできるようになりました。　これはけっこう訓練のいる事ですね。(;^ω^)
というわけで、ずっと座って作業することが辛いだけで、体調はここ何十年で一番良くなってきていると思います。今更ながら、正しい食事と運動は本当に大事ですね。私はこのルーチンを一生続けていこうと思っています。

This is my favorite work out. ( photo borrowed from web)　I do squat for 15 min then work on abs and back muscle.　こういうマシーンを使ってスクワットを15分ぐらいやります。その後は腹筋と背筋のワークアウト。

I roast or grill meat and fish and veggies without adding slat. Quinoa salad and brown and black rise mix, fresh tomato and broccoli. グリルかローストしたお肉やお魚を中心に、一緒に焼いた野菜、キヌアのサラダ、玄米と黒米を一緒に炊いたご飯など。私は量をたくさん食べるのですが、このワンプレートでお腹いっぱいです。(ちなみにお皿のサイズは大です）味付けにお塩やお醤油は使いません。

My desert would be chocolate muffin made with avocado  topped with low sodium ricotta cheese. デザートには小麦粉の代わりにアボカドを使ったチョコレートマフィンに塩分が少ないリコッタチーズをのせて。

I eat dark chocolate or low sodium fresh mozzarella cheese , raw almond and no sodium added dried sardine for snacks.  小腹が減った時はダークチョコや味がついていないアーモンド、塩分が少ないフレッシュモッツァレラチーズや塩分無添加の煮干し